Bugün okuldaki büyük sınav günü ve siz kendinizi berbat hissediyorsunuz. Mideniz ağrıyor ve başınız ağrıyor. Belki adalelerinizi gerilmiş gibi hissediyor, titriyor ve terliyorsunuz. Sınav kaygısı diye de bilinen bir stres vakasıyla karşı karşıya olabilirsiniz... Diyelim ki matematik sınavından endişelisiniz çünkü sonuncusu iyi geçmemişti. Veya bir çeşit gerginlik duyuyorsunuz çünkü geçen sınav çok iyi sonuç almıştınız ve siz her şeyde mükemmel olmak isteyen bir çocuksunuz. Kendinizi sinirli ve gergin hissettiğinizde, bütün vücudunuz etkilenecektir.

Sınav kaygısı, aslında başarı kaygısının bir türüdür. Bir kişi, özellikle önemli  bir işi yaptığında nasıl başarılı olacağından endişeleniyorsa, bu başarı kaygısıdır. Örnek olarak, okul bandosuna veya basketbol takımına girmeye çalışıyorsanız başarı kaygısı hissedebilirsiniz. Bir sınava girdiğinizde karın ağrısı yada zihin yorgunluğundan baş ağrısı hissedebilirsiniz. Bazıları sınav sonuçlarını beklerken titreme, terleme veya kalp çarpıntısı yaşayabilir. Tanıdık gibi mi? O zaman yalnız değilsiniz. Diğer insanlara ve yetişkinlere de  sorduğunuzda bir sınavdan önce aynı endişeyi hissettiklerini göreceksiniz. Aslında biraz heyecan yardımcı olabilir, sizi konuya karşı ilgili yapar. Fakat belirtiler arttığında görevinizi yapamazsınız kendinizi hasta hissedersiniz ve en iyisini yapmanız olanaksızlaşır.

Herkes sınav endişesi taşıyabilir fakat gerçekten her yanıtının doğru olmasını isteyen kişi  buna daha fazla eğilimlidir. Buna mükemmeliyetçilik denilir. Mükemmeliyetçiler ve endişeliler yaptıkları hataları kabul etmemekte veya beklediklerinden daha düşük bir sonuç aldıklarında durumu zor kabul eden kişilerdir. Bu üzerlerinde daha fazla bir baskı yaratır. Çocuklar iyi uyuyamadıkları için sınav endişesine daha fazla eğilimli olabilirler.

NE YAPABİLİRİZ?

Yardım alın. Annenizle, babanızla, öğretmeninizle veya okul rehberlik danışmanınızla konuşun. Sınav endişeniz hakkında biriyle konuşurken kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Sınav sırasında neler olduğunu tanımlarsanız bu kişiler size bazı çözümler önererek yardım edebilir.
Hazırlanın. Sınıfta dikkatli olun. Ev ödevlerinizi yapın. Sınav için çalışın. Sınav günü konuyu bilmek daha iyi hissetmenize neden olur.
En iyiyi bekleyin. Eğer hazırlanmışsanız, olumlu düşünün. Kendi kendinize “Çalıştım ve en iyisini yapmaya hazırım” deyin.
Kötü düşünceleri engelleyin. Sınav hakkında kendinize söylediğiniz bütün kötü mesajlara dikkat edin (“Sınavda iyi olmayacağım” veya “kötü bir sonuç alırsam garip görüneceğim” gibi) Bu düşünceler endişeyi daha kötüleştirir ve sınavda iyi olmanızı güçleştirir.
Hataları kabul edin. Herkes hata yapar. Kendi hatalarınızı daha çok bağışlayın. Özellikle sınava hazırlanmışsanız ve en iyisini yapmışsanız.
Kendinize dikkat edin. Eğer yeterince oynarsanız, uyursanız ve dengeli beslenirseniz daha iyi hissedersiniz. Bunlar her zaman önemlidir fakat sınavdan önceki üç gün bunları yaptığınıza daha çok emin olun.
Daha iyi nefes alın. Tamam, nefes almayı zaten biliyorsunuz. Fakat nefes alma çalışmalarının soğukkanlı olmanıza yardımcı olduğunu biliyor musunuz? Sadece çok fazla hava çekmemeye çalışın çünkü bu başınızı döndürebilir. Burnunuzla yavaşça  derin bir nefes alın ve ağzınızla yavaşça dışarıya çıkartın.